jak szeroko

Siema Przemo :-) jakis tam progres jest, no ale to dalej nie jest 30 kg w dwa miesiace :-D:-D ale licze, ze cos tam powoli sie podoklada Szczota - suty wywalone mialem juz dawno, na redu jak wody jest malo to jako tako to wyglada, jak zaczynam wode ciagnac to odnosze wrazenie ze tam gromadzi sie najwiecej (skora po kiedys naciagnieta) i wyglada [...]

[...] 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie hantla jednoracz 3s 14-12p 40kg 4. Sciaganie uchwytow w bramie siedzac na ziemi (nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa) 3s 5. Sciaganie drazku wyciagu gornego podchwytem 3s 15 pow 3-0-1-1 6. Rackpull 3s 12pow 100/120/150kg 7. Przenoszenie na wyciagu 3s 15-20pow [...]

[...] troche wpc i kakao 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 60g Kasza manna z 45g wpc, 30g granexami, 30g kukurydzianymi kukurydzianymi, 100g banana 6. Nie mam pojecia, jak skoncze robic wpis to sie przykoleguje do lodowki %-) Ogolnie to dzien nudny, praca, wizyta u dentysty, trening, cpanie jakis lekow zeby troche sie uporac z [...]

[...] Nogi Przysiad 6x12 Prostowanie nog w siadzie 6x12 Biceps Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 6x12 Uginanie ramion (gryf lamany wasko) 6x12 "21" (3x7 jak kto woli) 6 serii Uginanie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstaka) 6x20 czwartek JAK W PON piatek JAK W WTOREK sobota JAK W SRODE Do tego co 2 dni brzuszek Nie [...]

[...] postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen [...]

[...] - walka już od 10 powtórzenia D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 * przy ścianie http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Wrażenia ogólne: nie wiem jak jutro dam radę chodzić, bo tak mnie już dziś przy wypadach piekły uda, że głowa mała. Na koniec się porozciągałam ...jessssu, tu dopiero był ogień. Umęczyłam się tak samo [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń 15/13 przy ścianie 14 przy ścianie Aero 20 min - Nie miałam czasu. Wrażenia ogólne: zabiegany dzień. Przez to musiałam nadganiać zarówno trening, jak i miskę (nie jest idealna, ale gruszka była w terenie i mi się ww rozlazły). Czy to straszna zbrodnia jak nie będę robiła aero po treningu, tylko na następny dzień? Ma [...]

Radek, jak chrzciny to Ty bedziesz ojcem chrzestnym a tak a propos, to moze z Twoja zonka pogadam, bylyby podwojne chrzciny Dziekuje za dalsze zyczenia Wracajac do spraw powaznych i waznych Diete trzymam, bilans jak ta lala. Przyznaje, jestem GLODNA, kusza mnie truskawki (to jeszcze pol biedy...), slodycze (matko, czemu maja tyle kcal) i [...]

[...] i bez przerwy bierzesz np. 8kg i wykonujesz 15powt i to jest jedna seria dopiero, idealnie sie to nadaje do unoszenia bokiem, palenia az milo, tym sposobem ruszylem barki jakis czas temu, z roznymi kombinacjami. Brzuch po treningu najlepiej z tym to juz mysle ze sobie poradzisz jak nie to przejedz od poczatku ten post podawalem link do [...]

[...] x 12-15 20-24kg 4. wiosło siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12-15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening wyszedł dosyć długi jak na mnie, bo prawie 1,5 h, ale był udany, mam dużo siły, dobrze mi się ćwiczy, tylko jeden problem.. W połowie robię się głodna :-P DIETA aero 1. 2 jaja + 5 białek, 50g [...]

Tak sobie obejrzałem podrzut siłowy i nie wiem czemu nogi masz szeroko na zewnątrz a ręce w środku. Gdy już sztanga ma lądować na barkach podczas zarzutu pochyl się trochę do przodu to będzie łatwiej i stabilniej (też tak robiłem na początku ) Teraz wybicie na nozyce. Przednia noga dalej w przód i kolano ma być w lini prostej nad kostką (1 [...]

strasznie szeroko masz ta odległość między stopami tak to ma być czy jak??

[...] 10 x. 130 też trochę do przodu. Docisk dość lekko. Przysiady - nie czuję specjalnie ciężaru na plecach - co cieszy. 210 kg o wiele głębiej niż tydzień temu, 215 i 220 kg chyba też dość przyzwoicie, z niewielkim zapasem. Poręcze lekko, ale uginanie ramion było zaskoczenie jak lekko szło. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-24 21:30:04

2009.01.05 * EDIT: jako bonus zrobiłem podciąganie szerokim nachwytem, bo ławka była zajęta, poszło 16 x pełne na luzie... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na rekord 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 125 kg (powolne [...]

[...] piłka cały czas znajduje się za głową). Zrobiłem tego 100 sztuk, dało dobrze popalić, miałem jeszcze zapas. 4. Plyo-brzuszek / russian twist Przyjęcie piłki lekarskiej jak wyżej, po przyjęciu robimy tylko obustronną rotację na wyprostowanych rękach (russian twist). Dodatkowe utrudnienie to nogi cały czas znajdują się nisko, ale w powietrzu. [...]

[...] na klacie; na komendy) 4 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5,5 x 130 kg (5 sam, szóste z pomocą; bez zatrzymania) 2. Ława - docisk ze stojaków 5 x 170 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie parę serii po 15-30 powt na 50-100 kg #4 + 5 POŁĄCZONE# #4.Podciąganie na drążku: [...]

[...] leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; średnio 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg (rekord na ilość) 5. Podciąganie na drążku => najszerzej jak się da, nachwytem <= 13 x pełne 6. Wspięcia na palce 100 x 131 kg (50 + 25 + 25)(rekord na ilość) 7. Maszyny - dobitka Ściąganie drążka szeroko do klatki 10 x 7 [...]

[...] (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 10 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 2. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 5-tego oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg (lightweight, mimo dołożenia +10 [...]

[...] sztangi pośrednim chwytem (nieco szerzej niż zwykle; ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 8 x 72 kg 5 x 92 kg 5 x 112 kg 5 x 122 kg 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do [...]

[...] dzisiaj, pobiłem rekord w ubijaniu tych s****olów. Najcięższe z dotychczasowych interwałów (30/10) - dopiero robiłem trzeci raz. Pierwszych 20 interwałów było na maksa jak się dało. Ostatnie 3 już bardzo ciężko i słabsze tempo, dlatego nie robiłem do 10 x 30/10. Pompa i ból przedramion przy podciąganiu poważnie wpływają na ilość powtórzeń. [...]